Calculadora de Uma Repetição Máxima (1RM)

Estime sua uma repetição máxima para qualquer exercício baseado em uma série submáxima. Grátis, instantâneo e preciso para seu treino de força.

Estime seu máximo de uma repetição (1RM) para qualquer exercício com base em uma série submáxima. Isso ajuda você a planejar suas intensidades de treino e acompanhar o progresso de força ao longo do tempo.

Múltiplas Fórmulas Percentuais de Treino Histórico de Exercícios

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Histórico

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Como usar Calculadora de Uma Repetição Máxima (1RM)

  1. Insira o peso que você levantou.
  2. Insira o número de repetições que você realizou com esse peso.
  3. Selecione a fórmula que deseja usar para o cálculo (ex.: Brzycki, Epley).
  4. Clique em 'Calcular' para ver sua uma repetição máxima estimada.

Funcionalidades

  • Suporta múltiplas fórmulas estabelecidas de 1RM (Brzycki, Epley, Lombardi, etc.).
  • Fornece estimativas rápidas e precisas a partir de qualquer série submáxima.
  • Útil para todos os principais levantamentos: agachamento, supino, levantamento terra e mais.
  • Ajuda a planejar a intensidade do treino com segurança sem testar uma 1RM real.
  • Acessível em qualquer dispositivo para cálculos instantâneos na academia.

Para Quem é Esta Ferramenta?

Esta ferramenta é essencial para atletas de força, powerlifters e frequentadores de academia em geral que precisam programar seus treinos com base em porcentagens precisas de seu máximo, ou para qualquer pessoa que queira acompanhar o progresso de força sem realizar constantemente levantamentos máximos.

Por Que Calcular Sua Uma Repetição Máxima?

Estimar com precisão sua 1RM é crucial para uma programação eficaz de treino de força, permitindo que você defina pesos apropriados para séries de trabalho, acompanhe o progresso a longo prazo e minimize o risco de lesões associado a testar frequentemente seu máximo real. É uma métrica fundamental no powerlifting, bodybuilding e condicionamento atlético.

Perguntas Frequentes

Esta calculadora de 1RM é gratuita?

Meus dados de levantamento são armazenados ou rastreados?

Como uso esta calculadora de uma repetição máxima?

Quão precisa é a estimativa da 1RM?

Posso calcular minha 1RM para qualquer exercício?

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