ワンレップマックス（1RM）計算機

サブマキシマルセットに基づいて、あらゆる種目のワンレップマックスを推定します。ストレングストレーニングに役立つ、無料で即座に、正確な計算です。

サブマキシマルセットに基づいて、あらゆる種目の1回最大挙上重量（1RM）を推定します。これにより、トレーニング強度の計画や、長期的な筋力の進捗を追跡できます。

複数の計算式 トレーニング強度パーセンテージ 種目履歴

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履歴

まだ計算がありません。1RMを計算して保存すると、履歴が表示されます。

使い方 ワンレップマックス（1RM）計算機

  1. 挙上した重量を入力します。
  2. その重量で行ったレップ数を入力します。
  3. 計算に使用したい公式（例：Brzycki、Epley）を選択します。
  4. 「計算」をクリックして、推定ワンレップマックスを表示します。

特徴

  • 複数の確立された1RM公式（Brzycki、Epley、Lombardiなど）をサポート。
  • あらゆるサブマキシマルセットから迅速かつ正確な推定値を提供。
  • 主要な種目すべてに有用：スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど。
  • 真の1RMをテストすることなく、安全にトレーニング強度を計画するのに役立ちます。
  • あらゆるデバイスでアクセス可能、ジムでの即座の計算に最適。

このツールは誰のため？

このツールは、正確な最大値のパーセンテージに基づいてワークアウトをプログラムする必要があるストレングスアスリート、パワーリフター、一般的なジム利用者、または常に最大挙上を行わずに筋力の進捗を追跡したいすべての人にとって必須です。

ワンレップマックスを計算する理由

1RMを正確に推定することは、効果的なストレングストレーニングのプログラミングに不可欠であり、適切な重量を設定し、長期的な進捗を追跡し、真の最大値を頻繁にテストすることに関連する怪我のリスクを最小限に抑えることができます。これは、パワーリフティング、ボディビル、アスレチックコンディショニングにおける基礎的な指標です。

よくある質問

この1RM計算機は無料で使えますか？

私の個人の挙上データは保存または追跡されますか？

このワンレップマックス計算機はどのように使いますか？

1RMの推定値はどのくらい正確ですか？

あらゆるエクササイズで1RMを計算できますか？

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