单次最大重复次数（1RM）计算器

根据次最大重量组估算您任何举重动作的单次最大重量。免费、即时、准确，助力您的力量训练。

根据次最大重量组估算您的单次最大重量（1RM）。这有助于您规划训练强度并追踪长期力量进展。

多种公式 训练百分比 训练历史

计算您的1RM

历史记录

暂无计算记录。计算您的1RM并保存以查看历史记录。

如何使用 单次最大重复次数（1RM）计算器

  1. 输入您举起的重量。
  2. 输入您用该重量完成的重复次数。
  3. 选择您想用于计算的公式（例如，Brzycki、Epley）。
  4. 点击“计算”查看您估算的单次最大重量。

功能特点

  • 支持多种成熟的1RM公式（Brzycki、Epley、Lombardi等）。
  • 根据任何次最大重量组提供快速准确的估算。
  • 适用于所有主要举重动作：深蹲、卧推、硬拉等。
  • 帮助安全规划训练强度，无需测试真实1RM。
  • 可在任何设备上访问，在健身房即时计算。

适用人群

此工具对于力量运动员、力量举运动员和普通健身者至关重要，他们需要根据最大重量的精确百分比来规划训练计划，也适用于任何希望在不频繁进行最大重量测试的情况下追踪力量进展的人。

为什么要计算您的单次最大重量？

准确估算您的1RM对于制定有效的力量训练计划至关重要，它能让您为训练组设置合适的重量，追踪长期进展，并最大限度地降低因频繁测试真实最大重量而带来的受伤风险。这是力量举、健美和运动体能训练中的一项基础指标。

常见问题

这个1RM计算器是免费使用的吗？

我的个人举重数据会被存储或追踪吗？

如何使用这个单次最大重量计算器？

1RM估算的准确度如何？

我可以计算任何练习的1RM吗？

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