呼吸练习
方形呼吸法
4-4-4-4节奏，用于专注与平静
4-7-8呼吸法
缓解焦虑的放松技巧
腹式呼吸法
源自横膈膜的深呼吸
交替鼻孔呼吸法
平衡技巧，带来思维清晰
协调呼吸法
5-5节奏，用于心率协调
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呼吸技巧提示
姿势
以舒适的姿势坐下或躺下，背部挺直但不要紧绷。
环境
找一个安静、不会被打扰的空间。柔和的灯光可以增强放松效果。
坚持
定期练习，最好每天在同一时间进行，以养成习惯。
耐心
如果思绪飘散，不必担心。温和地将注意力重新集中到呼吸上。