سانس لینے کے مشقیں
باکس بریدھنگ
توجہ اور سکون کے لیے 4-4-4-4 پیٹرن
4-7-8 بریدھنگ
بے چینی کم کرنے کی آرام دہ تکنیک
ڈایافرامیٹک بریدھنگ
ڈایافرام سے گہری سانس لینا
متبادل نتھنے
واضحیت کے لیے متوازن کرنے کی تکنیک
ہم آہنگ سانس
دل کی دھڑکن کے ہم آہنگی کے لیے 5-5 پیٹرن
ترتیبات
مشق کی معلومات
معلومات اور فوائد دیکھنے کے لیے ایک مشق منتخب کریں۔
ایک مشق منتخب کریں
تیار
0
سانس لینے کے نکات
کرنسی
آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں یا لیٹ جائیں جبکہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہو لیکن تناؤ والی نہ ہو۔
ماحول
ایک پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ کو خلل نہ پہنچے۔ مدھم روشنی آرام کو بڑھا سکتی ہے۔
استقامت
باقاعدگی سے مشق کریں، ترجیحاً ہر روز ایک ہی وقت پر، تاکہ عادت بنائیں۔
صبر
فکر نہ کریں اگر آپ کا دماغ بھٹک جائے۔ آہستگی سے اپنی توجہ اپنی سانس پر واپس لائیں۔