تمارين التنفس
تنفس الصندوق
نمط 4-4-4-4 للتركيز والهدوء
تنفس 4-7-8
تقنية استرخاء لتقليل القلق
التنفس الحجابي
تنفس عميق من الحجاب الحاجز
تنفس الأنف البديل
تقنية توازن للوضوح الذهني
التنفس المتناغم
نمط 5-5 لتوافق معدل ضربات القلب
الإعدادات
معلومات التمرين
اختر تمرينًا لعرض المعلومات والفوائد.
اختر تمرينًا
جاهز
0
نصائح للتنفس
الوضعية
اجلس أو استلقِ في وضع مريح مع إبقاء ظهرك مستقيماً ولكن غير مشدود.
البيئة
ابحث عن مكان هادئ حيث لن تتم إزعاجك. الإضاءة الخافتة يمكن أن تعزز الاسترخاء.
الانتظام
تمرن بانتظام، ويفضل في نفس الوقت كل يوم، لبناء عادة.
الصبر
لا تقلق إذا تشتت ذهنك. ارجع بلطف بتركيزك إلى أنفاسك.