المعلومات الشخصية
معدل الأيض الأساسي الخاص بك
هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية أثناء الراحة.
احتياجات السعرات الحرارية اليومية
هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي مع مستوى النشاط المحدد.
أهداف السعرات الحرارية لتغيير الوزن
لإدارة الوزن بأمان، يُوصى عمومًا بتعديل مدخولك من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لزيادة أو فقدان حوالي 0.5 كجم (1 رطل) في الأسبوع.
تفصيل السعرات الحرارية
حول معدل الأيض الأساسي
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الحيوية الأساسية (الأساسية) المستدامة للحياة، مثل التنفس والدوران وإنتاج الخلايا، أثناء الراحة.
يتأثر معدل الأيض الأساسي بعدة عوامل:
- العمر: ينخفض معدل الأيض الأساسي بشكل عام مع التقدم في العمر
- الجنس: عادةً ما يكون معدل الأيض الأساسي لدى الرجال أعلى منه لدى النساء
- تركيب الجسم: تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون
- الجينات: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض أساسي أعلى أو أقل بشكل طبيعي
تستخدم هذه الآلة الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، والتي تعتبر واحدة من أكثر الصيغ دقة لحساب معدل الأيض الأساسي:
الرجال: معدل الأيض الأساسي = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر + 5
النساء: معدل الأيض الأساسي = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر - 161