المعلومات الشخصية
قدم
بوصة
عوامل نمط الحياة
قليل الحركة
قليل من التمارين أو بدونها
نشاط خفيف
تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع
نشاط متوسط
تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع
نشيط جداً
تمارين قوية / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع
نشاط إضافي
تمارين قوية جداً / رياضة ووظيفة بدنية
كمية الماء اليومية الخاصة بك
0 لتر
0 لتر
0 أونصة
0 كوب (250 مل)
الصباح (6 صباحاً - 12 ظهراً)
0 مل
بعد الظهر (12 ظهراً - 6 مساءً)
0 مل
المساء (6 مساءً - 12 منتصف الليل)
0 مل
متتبع الماء اليومي
تقدم اليوم
0 / 0 مل
نصائح للترطيب
- اشرب كوباً من الماء أول شيء في الصباح لتنشيط عملية الأيض.
- احتفظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم كتذكير مرئي.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتبقى رطباً بشكل صحيح.
- إذا شعرت بالعطش، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف. اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات لتعزيز كمية الماء التي تتناولها.