ذاتی معلومات
آپ کی بنیادی میٹابولک شرح
یہ وہ کیلوریز کی تعداد ہے جو آپ کے جسم کو آرام کی حالت میں بنیادی جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔
روزانہ کیلوری کی ضرورت
یہ وہ کیلوریز کی تعداد ہے جو آپ کو منتخب کردہ سرگرمی کی سطح کے ساتھ اپنا موجودہ وزن برقرار رکھنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔
وزن میں تبدیلی کے لیے کیلوری کے ہدف
محفوظ وزن کے انتظام کے لیے، عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی کیلوری کی مقدار میں 500 کیلوریز کا اضافہ یا کمی کریں تاکہ تقریباً 0.5 کلوگرام (1 پاؤنڈ) فی ہفتہ وزن بڑھایا یا کم کیا جا سکے۔
کیلوری کی تفصیل
BMR کے بارے میں
بنیادی میٹابولک شرح (BMR) وہ کیلوریز کی تعداد ہے جو آپ کے جسم کو آرام کی حالت میں اپنے بنیادی (بنیادی) زندگی کو برقرار رکھنے والے افعال، جیسے سانس لینا، دوران خون، اور خلیات کی پیداوار، کو انجام دینے کے لیے درکار ہوتی ہے۔
BMR کئی عوامل سے متاثر ہوتی ہے:
- عمر: BMR عام طور پر عمر کے ساتھ کم ہوتی جاتی ہے
- جنس: مردوں میں عام طور پر خواتین کے مقابلے میں زیادہ BMR ہوتی ہے
- جسمانی ساخت: پٹھے چربی کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں
- جینیات: کچھ لوگوں میں قدرتی طور پر زیادہ یا کم BMR ہوتی ہے
یہ کیلکولیٹر مفلن-سینٹ جیئر مساوات استعمال کرتا ہے، جسے BMR کے حساب کے لیے سب سے درست فارمولوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے:
مرد: BMR = 10 × وزن(کلوگرام) + 6.25 × قد(سینٹی میٹر) - 5 × عمر + 5
خواتین: BMR = 10 × وزن(کلوگرام) + 6.25 × قد(سینٹی میٹر) - 5 × عمر - 161