TDEE کیلکولیٹر ٹول

اپنی کل روزانہ توانائی کے اخراج (TDEE) کا حساب لگائیں۔ وزن کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے معلوم کریں کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔ مفت اور استعمال میں آسان۔

ذاتی معلومات

سرگرمی کی سطح

غیر متحرک
بہت کم یا کوئی ورزش نہیں
ہلکی پھلکی سرگرمی
ہلکی ورزش/کھیل ہفتے میں 1-3 دن
معتدل سرگرمی
معتدل ورزش/کھیل ہفتے میں 3-5 دن
بہت متحرک
سخت ورزش/کھیل ہفتے میں 6-7 دن
انتہائی متحرک
بہت سخت ورزش/کھیل اور جسمانی کام

استعمال کرنے کا طریقہ TDEE کیلکولیٹر

  1. اپنی جنس منتخب کریں اور اپنی عمر درج کریں۔
  2. اپنی قد، وزن، اور سرگرمی کی سطح درج کریں۔
  3. 'TDEE کا حساب لگائیں' بٹن پر کلک کریں۔
  4. برقرار رکھنے، کم کرنے، یا بڑھانے کے لیے اپنی ذاتی کیلوری کی ضروریات کا جائزہ لیں۔

خصوصیات

  • کل روزانہ توانائی کے اخراج (TDEE) اور بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کا حساب لگاتا ہے۔
  • وزن کو برقرار رکھنے، کم کرنے، یا پٹھوں میں اضافے کے لیے کیلوری کے ہدف فراہم کرتا ہے۔
  • غیر متحرک سے لے کر بہت متحرک تک متعدد سرگرمی کی سطحوں کو مدنظر رکھتا ہے۔
  • ڈاؤن لوڈ کی ضرورت کے بغیر فوری، ذاتی نتائج فراہم کرتا ہے۔

یہ ٹول کس کے لیے ہے؟

یہ ٹول ہر اس شخص کے لیے ضروری ہے جو غذا کی منصوبہ بندی کر رہا ہو، فٹنس پروگرام شروع کر رہا ہو، یا اپنے وزن کو سائنسی طور پر منظم کرنا چاہتا ہو، کھلاڑیوں سے لے کر روزمرہ کی صحت کے شوقین افراد تک۔

اپنا TDEE کیوں حساب کریں؟

اپنے کل روزانہ توانائی کے اخراج (TDEE) کو جاننا کسی بھی مؤثر غذائی منصوبے کی سائنسی بنیاد ہے، جو آپ کو اپنے ذاتی میٹابولزم اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر وزن کو برقرار رکھنے، چربی کم کرنے، یا پٹھوں میں اضافے کے لیے درست کیلوری کے ہدف مقرر کرنے کے قابل بناتا ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا یہ TDEE کیلکولیٹر مفت ہے؟

کیا میرے ذاتی تفصیلات اور صحت کے ڈیٹا کو محفوظ کیا جاتا ہے؟

میں اپنا TDEE کیسے حساب کروں؟

کل روزانہ توانائی کا اخراج کیا ہے؟

کیا TDEE کا نتیجہ درست ہے؟

متعلقہ ٹولز